Как пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений или развода? Советы психологов

Как пережить развод? Есть ли самый безболезненный способ пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений? Психологи утверждают, что даже по истечению нескольких лет расставания между бывшими супругами остаются чувства и обиды. Этого не избежать: строились надежды и планы, и вдруг все потеряло смысл…

Как бы нам не хотелось, но время не всегда лечит. С помощью опыта семейных психологов можно за несколько этапов избавиться от боли и вернуться в нужное русло.

Прочитайте о том, как пережить развод или расставание с любимым человеком с точки зрения известных психологов. Длительные и серьезные отношения никогда не забываются, но можно избавить себя от обиды и жить с любовью и благодарностью.

Шесть этапов пережить развод

Этап 1 – принять действительность такой, какая она есть

Развод, как и любое явление, не возникает из ничего и не исчезает бесследно. Причин развода может быть много, но самая главная причина кроется в неумении сохранить любовь. Ваша любовь погасла, и, как бы больно вам не было, этот факт важно принять и осознать. При отсутствии искренних чувств совместная супружеская жизнь становится в тягость. Любовь требует от супругов постоянной самоотдачи.  Как сохранить любовь? Что такое настоящая любовь? Об этом вы можете прочитать в статье «Настоящая любовь».

Ваш партнер предложил расстаться. Он сделал этот выбор и не идет на компромисс. Смиритесь с этой ситуацией. Время уже упущено. Ваши дороги разошлись. Стоит ли продолжать отношения? Не тратьте время и силы на воспоминания и страдания. Примите действительность такой, какой она является и переходите на следующий этап.

«У комара век — один день, у розы – три. У кошки век тринадцать лет, у любви – три года. И ничего не попишешь. Сначала год страсти, потом год нежности и, наконец, год скуки»

Ф. Бегбедер.

«Любовь – это соревнование между мужчиной и женщиной за то, чтобы доставить другому как можно больше счастья», говорил о любви Стендаль.

Этап 2 – освободиться от негативных эмоций

Расставание с любимым — это длительный нервный срыв со всеми вытекающими из него последствиями: бессонницей, депрессией, апатией, тревогой… Очень важно пережить этот стресс и освободиться от негативных эмоций. Стресс нельзя подавлять, выражать и избегать.

Это нужно знать

Есть три неверных способа обращения людей со своими эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление эмоций – ложный метод. Подавленные чувства не уходят, а только нарастают и накручиваются, вызывая все большее напряжение. Подавленная энергия негативных эмоций станет вами управлять. Оказаться в ее власти – значит пустить свое здоровье на самотек.

Выражение  эмоций – не самый лучший метод. Иногда мы «теряем терпение» или «взрываемся» и кажется, что, освободившись от гнета негативных эмоций, мы чувствуем себя лучше. Однако выплеск накопившегося гнева приносит лишь временное облегчение, наша энергия переходит в действие и только. Все это усугубляется еще большим стрессом – мы испытываем вину за то, что выразили какому-то человеку свои чувства.

Избегание эмоций – одна из форм их подавления. Человек старается отвлечь себя телевизором, едой, курением, выпивкой, сексом… Все эти попытки отвлекают на время, но не снижают напряжения.

Лестер Левинсон разработал самый эффективный метод  освобождения эмоций. Согласно теории Левинсона, все эмоции и чувства разделяются на 9 основных категорий (чувств):

1. Апатия. Множество эмоций и чувств являются разновидностью или следствием апатии. Иногда они сопутствуют апатии. Апатию можно выразить словами, как: ненужность, скука, безразличие, отсутствие заботы о себе, подавленность, душевный холод, разочарование, отчуждённость, побеждённость, истощённость, обескураженность, безнадёжность, забытость, лень, бесполезность, безрадостность, нерешительность, потерянность, утрата, отрицание, бессилие, оцепенение, подавленность, покорность, застревание,  оглушённость, безропотность, дезориентация, усталость, низкая самооценка, бесполезность, рассеяность, бессмысленность усилий.
2. Горе. К этой категории относятся: покинутость, вина, обида, стыд, душевная мука, уныние, предательство, обманутость, беспомощность, скованность, душевная боль, потерянность, отверженность, тоска, грусть, утрата, жалость, непонимание, раскаяние, разрыв, печаль (я самый несчастный), угрызение совести, отброшенность.
3. Страх. В разновидность страха входят: трусость, беспокойство, осторожность, озабоченность, предусмотрительность, подозрительность, предчувствия, боязливость, тревога, замешательство,  нервозность, испуг, паника, шаткость, скептичность, застенчивость, боязнь сцены, загнанность, напряжение.
4. Страсть. Страсть выражается в желании «Я хочу» и в таких чувствах, как: ожидание (предчувствие), потребность, страстное желание, блуждание, желание, зависть, управляемость, нетерпеливость, тщетность, нужда, жадность, манипулятивность, одержимость, эгоизм, давление, злоба, безжалостность.
5. Гнев. В состоянии гнева проявляется: агрессивность, вызов, раздражение, отвращение, аргументированность, ненависть, требовательность, свирепость, нетерпимость, тщетность, ревность, взбешённость, обида, помешательство, грубость, значимость, ярость, оскорблённость, грубость, бунтарство, негодование, озлобление, злость, строгость, упорство, упрямство, мстительность, угрюмость.
6. Гордость. К чувству гордости можно отнести: исключительность, высокомерие, надменность, хвастливость, презрение, одарённость, дерзость, разборчивость, критичность, осуждение, самолюбие, праведность, удача, непреклонность, снобизм, превосходство, тщеславие, непростительность.
7. Храбрость. Разновидностями храбрости являются: предприимчивость, живость, авантюрность,  проворность, целеустремлённость, компетентность, осведомлённость, творчество, уверенность, дерзость, отвага, смелость, счастье, решительность, любовь, энергичность, независимость, мотивированность, верность, открытость, находчивость, основательность, позитивизм, самодостаточность, сила, устойчивость.
8. Принятие (одобрение). Принятие может проявляться в таких чувствах как: сострадание, уравновешенность, восторг, прекрасное, удовольствие, наслаждение, эмпатия, восхищение, дружелюбие, радость, нежность, любовь, восприимчивость, открытость, безопасность, удивление, понимание.
9. Мир. К разновидностям мира относятся: душевный покой, свобода, равновесие, непорочность, завершённость, выполнимость, безмятежность, совершенство, умиротворённость, целостность, спокойствие (отсутствие физического напряжения).

Левинсонская теория основана на эффекте накопления. Эмоции освобождаются вместе с зарядом подавленной энергии в результате чего жизненные планы становятся ясными и позитивными. Через 3 недели систематичных занятий по методу Левинсона негативные эмоции освобождаются автоматически.

Метод Левинсона

• Шаг 1. Фокусировка. Сосредоточьтесь на самой главной проблеме в вашей жизни, требующей срочного решения (ссора с родителями или детьми, потеря работы…) В нашем случае это расставание с любимым человеком. Сфокусируйтесь на проблеме и спросите себя: «Какие эмоции владеют мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь полностью расслабиться (найдите для себя уютный уголок, где вам никто не помешает, прослушайте свою любимую мелодию…) опуститесь на нулевой уровень.
• Шаг 2. Оказавшись на «нулевом уровне», сфокусируйтесь на чувствах относительно проблемы расставания. Воспользуйтесь теорией чувств Левинсона и обратитесь к актуальным для вас чувствам.
• Шаг 3. Определите, идентифицируйте свои чувства. Осознайте свои физические ощущения. Есть ли стесненность в вашей грудной клетке? Испытываете ли вы чувство тяжести или напряжение в желудке? Беспокоит ли вас сердцебиение? Выявленные (осознанные) физические ощущения используйте в качестве основы для исследования своих чувств. Что пришло вам на ум? К какому из девяти чувств относится ваше чувство?  С точки зрения Левинсона, процесс освобождения чувств более результативен, когда эмоции высвобождаются в более «дистиллированной», «чистой» форме. Например, изучая или исследуя проблему расставания, вы находите в себе чувство тревоги. Попробуйте освободиться от тревоги и почувствовать облегчение. Для этого проследите тревогу до ее источника. В процессе изучения вы можете обнаружить, что чувствуете больше страх, чем тревогу.
• Шаг 4. Прочувствуйте свои настоящие чувства в полной мере. Они должны заполнить ваше тело и ум. Если это гнев, то позвольте себе его прочувствовать (у вас изменяется дыхание, напрягается тело, «закипает» кровь…). Не сдерживайте себя, выражайте свой гнев безопасным способом (криком, боксированием груши или подушки… ) Если вы ощущаете горе, то пробуйте плакать, рыдать, усилив эмоции прослушиванием грустных песен… Это может занять столько времени (одна, две или  три недели), сколько потребуется для проживания чувств.
• Шаг 5. Дав волю своим чувствам и эмоциям, спросите себя: «Готова ли я отпустить эти чувства?» Позвольте этим чувствам покинуть вас на физическом и эмоциональном уровне! Осознайте главное различие между самой собой (или самим собой) – вашим «Я» и тем, что это ваше действительное «Я» чувствует в настоящее время. Вы можете ощутить, что эти чувства схожи с энергетическим зарядом, который не является вашим телом, но находится внутри вас. Иногда это чувство представляет собой теневой образ, находящийся в отличие от вашего «Я» не в фокусе. В определенный момент вам станет понятна и ясна разница между вашими чувствами и этим самым вашим «Я». Теперь у вас есть возможность отпустить эти чувства. Если расстаться с этими чувствами пока для вас неприемлемо, то прочувствуйте их еще несколько раз. Со временем вы обязательно достигнете точки, сказав себе: «Да, я смог отпустить эти чувства»
• Шаг 6. Отпустили ли вы свои чувства? Подумайте об этом. Имея возможность «отпустить чувства», мы, на самом деле, часто сохраняем их и продолжаем жить с ними. Продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас, но рано или поздно, вы сможете честно признаться себе: «Да, я бы отпустил эти чувства».
• Шаг 7. Подумайте о своем решении отпустить чувства. Когда вы будете готовы это сделать? Дайте себе время. Можете ли вы сказать себе: «Я бы отпустил эти чувства сейчас».
• Шаг 8. Вы приняли решение. Попытайтесь освободить свои чувства. Просто отпустите их. Отпуская чувства, вы почувствуете физическое и эмоциональное освобождение. Это освобождение может вызвать разную реакцию: внезапное желание расхохотаться, холод по телу, дрожь, снятие тяжелой ноши с плеч… Вся накопленная энергия (результат переживания чувств) теперь освободилась.
• Шаг 9. Повторение. Проверьте себя: «А не остались ли в вас эти чувства?»

Если первая попытка не удалась, пройдите все шаги заново.

Очень часто освобождение чувств походит на открытие крана: освобождаются одни и тут же возникают другие. От самых глубоких эмоций невозможно освободиться с первой попытки.

Освобождайтесь до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Этап 3 – простить обиду и отпустить боль

Переходите на третий этап только после освобождения эмоций. Обиду всегда чувствуют оба партнера, независимо от того, кто был инициатором развода. Обида должна уйти и не возвращаться в ваши мысли. Есть немало эффективных психологических техник прощения, которые помогают простить обиду и отпустить боль. Преодолейте этот важный этап, чтобы оставить в душе только светлые воспоминания. Прежние отношения в любом случае дают урок на всю оставшуюся жизнь.

Этап 4 – проанализировать свои прежние отношения

Известно, что многим людям свойственно повторять ошибки: находить партнеров с одними и теми же качествами характера и привычками. Они делают свой выбор, не осознавая прежнего жизненного урока, а потом удивляются встрече с эгоистичными, инфантильными, зависимыми, ветреными натурами (алкоголиками, ловеласами, дебоширами…)

Психологи утверждают, что ни один партнер не должен занимать инфантильную позицию – винить другого в расставании. В отношениях участвовали два человека и оба несут ответственность за случившееся. Партнер уходит только потому, что другой делал что-то не так. Между супругами было и хорошее, и плохое, поэтому причину расставания следует искать в их отношениях.

Посмотрите на себя и сравните себя в тех и других отношениях. Как вы вели себя с прежним партнером? Как чувствовали себя рядом с ним? Насколько изменилась ваша роль в новых отношениях? Зависит ли ваше поведение от характера партнера? Проанализируйте свои отношения: любите ли вы себя внешне и внутренне в этих отношениях? Вам известна психология отношений между мужчиной и женщиной в браке? Прочитайте о психологии отношений мужчины и женщины для того, чтобы правильно строить свое будущее.

Этап 5 – реализовать себя в разных сферах жизни

Человек чувствует себя полноценным, уверенным в себе и самодостаточным только в процессе реализации своих возможностей. Иногда люди отдаются полностью семье: жена рожает детей, оставляет карьеру, забывает о себе и своих увлечениях. Она не пытается реализовать себя в других сферах и рано или поздно узнает о том, что ее любимый муж уходит к другой. Нельзя ставить себя в такую зависимость от мужа, замыкаться только на семье. Были ли эти семейные отношения здоровыми и зрелыми? Жизнь должна быть насыщенной. Важно реализовать себя в семье, в профессии, в увлечениях…

Настоящий мужчина – это всегда опора семьи. О том, что является смыслом его жизни, вы можете прочитать в статье «Как воспитывать мальчика настоящим мужчиной».

Этап 6 – жить с благодарностью

Освободившись от негативных эмоций, простив все обиды и проанализировав свои прежние отношения, вы можете смело шагать дальше. Однако если у вас осталась обида или злость, пройдите все этапы еще и еще раз.

То, как вы отзываетесь о своем бывшем супруге, характеризует, прежде всего, вас самих. Некрасиво оправдывать себя, неуважительно говорить о недостатках, вкусах и привычках партнера. Ведь полюбили вы его за достоинства, которые высоко ценили. Может быть он и причинял вам боль, но ведь были между вами и счастливые моменты. Вспоминайте и говорите о нем с благодарностью! Каким жалким человеком выглядит тот, кто утверждает, что его брак был по расчету. Будьте честны с самим собой! Научитесь быть благодарными! Поверьте, чувство благодарности творит чудеса. Оно обязательно изменит вашу жизнь в лучшую сторону!

P.S. Нельзя выбивать клин клином – сразу после развода строить новые отношения. Этот поступок означает то, что вы наступаете на те же грабли. Развод – это длительный стресс, после которого должна быть реабилитация. В стрессовом состоянии невозможно разобраться в себе и других. Со времени развода должен пройти как минимум год.

Заключение

Шесть этапов могут помочь вам пережить расставание с любимым человеком или развод с мужем. Знайте, чем длительнее были отношения, тем больше времени уйдет на реабилитационный период. Серьезные чувства никогда не забываются. Не держите в душе обиду, живите с добрыми воспоминаниями и благодарностью. Буду рада, если мои советы сделают ваши будущие отношения разумными и счастливыми.